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睡太多也有早死風險?一天睡幾個小時最佳?

http://www.hkqdta.tw/ 2019-11-18 11:43 來源:央視新聞

  熬夜的危害我們都知道

  但你不知道的是

  如果睡太多也不好

  研究表明

  睡眠超過一定時間

  早死風險會增加

  那到底睡多久算久?

  最佳睡眠時間又是多少呢?

  是不是睡得時間越久越好?

  越來越多的研究顯示,睡眠過多是會影響到人體健康的。睡眠時間與壽命之間的關系也得到了支持。

  英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對涉及300萬多人、世界有關睡眠與健康的74項高質量研究報告進行了綜合性分析。

  最終得出結論:平均每晚睡眠時間超過10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的風險可能會增加。那么睡多久才算多呢?

  最佳睡眠是多久呢?

  首先,對于午睡來說,10-20分鐘是最有助于恢復大腦功能的,能夠幫助你的大腦在工作之后進行“重啟”。

  晚間睡眠,大多數成年人每天睡7-9小時即可。據世界衛生組織(WHO)公布的數據顯示:每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群平均壽命最長。

  但需要強調的是,上述時間是針對成人而言,不同年齡的人群對于睡眠的需求是不同的。相關機構根據最新研究,推薦了不同人群的睡眠時間:

  0-3 月的新生兒:14-17小時

  4-11 月的嬰兒:12-15小時

  1-2 歲的幼兒:11-14小時

  3-5 歲的學齡前兒童:10-13小時

  6-13 歲的學齡兒童:9-11小時

  14-17 歲的青少年:8-10小時

  18歲以上成年人:7-9小時

  大于 65 歲老年人:7-8小時

  對于如何判斷自己需要睡多久,只要在相應年齡區間所推薦的睡眠時間段內,并且睡后精神狀態不錯,就是適合自己的睡眠時間。

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